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5 reforzadores naturales del metabolismo

jouan samir matta (2017-04-14)


Comer menos trabaja para la pérdida de peso porque en términos simples, significa añadir menos calorías al cuerpo, mientras que tiene la oportunidad de quemar las calorías ya almacenadas como grasas. Mientras que menos (comida) vientre plano de la noche a la mañana es realmente más (libras arrojado) en este caso, el dieter debe prestar atención a la nutrición de pérdida de peso.

Si uno está tratando de perder peso o mantenerlo, es fundamental comer bien para mantener el cuerpo nutrido. Una táctica para usar cuando se trata de comer menos es ir para los alimentos saludables que se están llenando. De esta manera, hay menos inclinación a comer en exceso y el cuerpo no se ve privado de los nutrientes necesarios.

Tipos de alimentos saludables

Los alimentos saludables están a nuestro alrededor, como los que proporcionan proteínas, fibra y ácidos grasos Omega-3. Por supuesto, no todos son creados iguales, ya que sólo algunos tienen la calidad de ser satisfactoria y llenar en cantidades más pequeñas. Ir para este tipo de alimentos saludables es la solución para comer menos para la pérdida de peso.

Proteínas: Son necesarias para construir y mantener los músculos; Este último es clave para la pérdida de peso eficaz como las calorías se queman para mantener los músculos trabajando. Lo que es más, el cuerpo gasta más calorías para digerir las proteínas, ya que tienen un mayor efecto térmico.

Fibra: Comer alimentos que contienen mucha fibra puede estar llenando. Puede tomar más tiempo para masticar, y esto realmente promueve la saliva y la producción de jugos estomacales que pueden llenar el estómago. Tomar un tiempo más largo para comer puede señalar al cerebro que uno está a punto de llenar.

Omega-3 ácidos grasos: Son las grasas buenas que el cuerpo requiere para la salud del corazón. Ellos ayudan a luchar contra la presión arterial alta, colesterol alto e incluso diabetes. Aunque no es un factor directo en ayudar a perder peso, son importantes como parte de una buena nutrición en un programa de pérdida de peso.
Qué llenar alimentos saludables para comer para bajar de peso

Comer huevos y harina de avena es una gran manera de comenzar el día con proteínas esenciales y un montón de fibra para proporcionar energía, pero se quedan lo suficientemente lleno hasta el próximo descanso. Beber zumos recién exprimidos o simplemente agua es mucho mejor que la taza de café habitual de la mañana o el té.

Para las comidas principales, asegúrese de que hay generosas porciones de verduras - de nuevo, la fibra para obtener esa sensación de plenitud. El brócoli es especialmente bueno ya que contiene pocas calorías y mucha agua. Kale, espinacas y zanahorias son beneficiosos también. Para la variedad, comer verduras crudas (y mantener ese aderezo para ensaladas!), Hacer sopas de verduras o salteados en aceite de oliva.

Tome más pescado en lugar de carne para sus ácidos grasos Omega-3 y muchas proteínas. Los peces como el salmón y las sardinas son los mejores. Al comer carne, vaya para los cortes magros y quite la piel y las grasas obvias. Por ejemplo, comer pollo con la piel es más malsano que comer un filete de carne magra. En todo momento, evite freír el pescado o la carne; Parrilla o simplemente vapor estos.

Cuando se trata de bocadillos, no coma postres azucarados o grasa comida dedo - por lo que patatas fritas, alas de búfalo, helados, pasteles, etc están fuera. En su lugar, masticar en apio crudo o palitos de zanahoria, tienen algunas frutas frescas como la baya azul, frambuesa, sandía o uvas. O mezclar un licuado fresco con ingredientes similares para una bebida refrescante y saludable.

Usted puede comer menos y perder peso saludablemente

Como se mencionó anteriormente, no es difícil incluir alimentos saludables en su plan de dieta de pérdida de peso y embarcarse en comer menos para perder peso. Una vez que sepa qué alimentos ir - el tipo saludable, es decir - para mantenerte sintiendo lleno, naturalmente tienden a comer menos en cada comida y ver su peso bajando constantemente.



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